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Ritual para inducir el sueño
Dr. Juan Camilo García Reyes • Mar 07, 2019
Inicie con este ritual una hora antes de la hora estimada para acostarse.
- Disminuya la intensidad de la luz o utilice luz tenue en este tiempo, apague la televisión, computador o cualquier fuente luminosa.
- Dese un baño relajante con agua tibia y realice sus medidas de higiene personal.
- Tenga un sofá o silla cómoda en su habitación para sentarse. Dese un masaje en pies y zonas dolorosas.
- Sentado en el sofá o silla, respire lento y profundo con los ojos cerrados, use música a un volumen bajo si así lo prefiere y piense en un lugar que a usted lo relaje.
- Pase a su cama cuando se sienta con sueño y se encuentre relajado. Encuentre la posición más cómoda para dormir
- En caso de despertar busque nuevamente su posición más cómoda e intente dormir.
- En caso de no poder dormir ya acostado, párese y diríjase a la silla o sofá en su habitación, practique el punto numero 5 nuevamente.